膣トレが思うように続けれない！続ける自信がない！という方のためのヒントです♪
膣トレは忙しくても大丈夫！続けることが大切！
ちつトレは個人差はあるけど、通常15分！慣れてくれば10分くらいでできるようになります。気持ち良くなるともっと長くなることもありますが。。。
しかし、なかなか長続きしないのがネック！
膣トレで一番大事なことが毎日続けること！膣トレも通常のスポーツなどの筋トレと一緒なので、毎日しないと効果が表れなかったり、元に戻ったり、今までの苦労が台無しになったりします。
一番危惧されるのが、怠け癖が付くことですね。「今日はやめとこう」「一日くらいさぼってもいいかな」なんていうことの積み重ねが一番ダメですね。
でも、正直言って地味な作業や効果の見えない時期のトレーニングって苦痛ですよね。
モチベーションを保ちながらトレーニングをやるコツは
膣トレを毎日15分続けるコツは？毎日の習慣化していることに膣トレをプラスするだけで、とってもやりやすくなります。まず、日々の生活の中で15分以上続けれるものを見つけましょう！
習慣化すること！デイリーのルーティンとして落とし込む。たとえば、歯磨きの時に必ずやるとか♪
それで、長続きできそうな気がしますが、それでも自信がない方は、楽しみながらやる、または何気なくやることで続けれるかもしれません！
たとえば、家の中では
- テレビ、YouTubeを見ながら
- 読書しながら
- SNSの投稿や閲覧中
- 歯磨き中
- 他の筋トレと併用して
- 寝る前にベッドで
どちらかに集中すると、どちらかが集中できなくなる場合がちょっと辛いかも♪でもやり始めだけ、ちゃんとすれば、あとは、流しでやれそうだから楽かもしれない♪
外出中の場合、例えば。。。
- ウォーキング中
- 犬との散歩
- 近くの店に買い物に行く途中など
外出中でNGなのが、人と会っているときはダメ！表情が恍惚になったり、思わぬ声が漏れたりすることがあるから、人前ではしない方がいいね。
- 会社
- 電車やバスの中
- カフェなどですね
人と会っていなくても、図書館のような静寂を求められるところや自分で運転する車の中では危険なので止めといた方がよろしいかと思います。
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まとめ
膣トレは一人で行う孤独で地道な作業。効果もよく分からないし、他の人に聞くのも恥ずかしいし。。。
毎日続けるのは至難の技かもしれません！しかし、やり方を工夫することで楽しくやれたり楽に進行させることもできます。自分の中で毎日やっていること。熱中できるモノなどと膣トレを組み合わせると、続けれないという問題は解決できると思います！
毎日できるようになれば（習慣化できるようになれば）、今度は膣トレの方に集中力を傾けてみましょう！
言い方を変えると、今までテレビを観ながら膣トレをしていたのを ⇒ 膣トレをしながらテレビを観る！に変えていくんです。
そうすることによってトレーニングの質も高まるし、トレーニング自体も楽に続けれるようになると思います♪
参考になれば幸いです♪
