産後の姿勢矯正は無理なくやれる
妊娠中はお腹が大きくなり腰や背中に負担がかかり反り気味の姿勢になります。お腹が大きくなるとともに子宮の重みで骨盤が前傾し、腰椎が前弯します。この時身体の重心は前のめりになり、からだはバランスと取ろうとするので大きい荷物をお腹の前で持ったような姿勢になります。
この姿勢は腰や背中、骨盤に大きな負担を強いられています。それをサポートするために周りの筋肉や関節が体重分散のために働き、妊娠中独自の姿勢が出来上がります。産後は支える体重が減り体が楽になりますが、姿勢は正しくありません。筋肉は弛緩した状態や伸びきったままになっているところが多く、特に骨盤は正常な位置に戻す必要があります。怠ると太る体質や下半身太りにの原因になったりします。筋力のアンバランスも発生しているため適度な運動も必要とされます。
産後はお腹が軽くなって沢山食べてもまだまだ入りそうな感覚があります。妊娠中の体型や姿勢をからだが覚えているのかもしれません。産後太る人とそうでない人の違いはいくつかありますが、「動くこと」「姿勢を矯正する」このふたつを怠ると失敗しやすいようです。
今回は無理なく姿勢を矯正する方法を紹介します。
座るだけで骨盤矯正ができる自然トレーニンググッズ！
このトレーニンググッズは座っている時間に骨盤を正しい位置に導きその姿勢を習慣づける効果があります。赤ちゃんと一緒に過ごせるので無理なくトレーニングできます。床に座るときに脚を崩して座りたくなるのですが、その座り方はゆがんだ姿勢を悪化させる危険があります。そうならないためにもこのタイプのグッズは有効です。
▲今も私が使っている「Style」。素材がしっかりしていて底面も丈夫です。椅子の上に置くだけなのですがソファや床に直置きでも使えます。
座るだけで背筋が伸びる感覚に驚きます！立つときは骨盤が正しい位置に合ったのがなんとなくわかります。これを毎日使うだけで悪い座り方を予防し、骨盤を正しい位置に導いてくれます。「Style」は「シックスパッド」などのトレーニング用品を販売している会社（MTG）と同じところで販売されています。MTGは人間の身体を徹底研究して開発された製品が多いのが特徴です。
他にも似たようなものがいろんな会社からいくつも販売されていますがMTGのものは丈夫で安心して使えるのが良いところです。
使っている感想は姿勢がよくなりました！壁に頭や肩お尻を付けてみるとよくわかります。それと疲れにくくカラダが軽いという印象があります。（歩きやすい、立ち上がりやすい等）。
骨盤矯正のグッズは他の会社でも安いものはありますので参考までに♪
体幹を無理なく鍛えて骨盤を正しい位置に戻す
次はバランスボールを使った姿勢矯正です。運動不足になりがちな産後のママには最適な運動になるかもしれません。バランスボール運動の注目すべき所は、なんと言っても鍛えにくいと言われる「インナーマッスル（深層筋）」部分が動かせることです！
バランスボールでの姿勢矯正の良いところは？
- 簡単な運動で効果的
- 空いた時間でいつでも出来る
- 赤ちゃんがいても出来る
- 出かけなくてもいい
- 体幹を鍛えられる
- トレーニング方法によって筋力もつけられる
逆にバランスボールの欠点は？
- 動きが単調になりがち
- 運動音痴には意外と難しい
- 飽きやすい
- 安物を買ってしまうと役に立たない
姿勢を支えているのは骨格のように思えますが実は筋肉なんです。なので正しい姿勢をつくるには最終的に筋力アップは必要不可欠です。運動とトレーニングを無理なく行いましょう！あとボールの大きさは女性であれば55～65cmくらいがちょうどいいと思います。大体、ダイニングテーブルと同じくらいの高さです。
無理なく姿勢矯正できるおすすめのバランスボール
今までバランスボールがうまく使えなかった人や初めて使う方に最適のバランスボールを紹介します。入門用に是非、試してみてください。球ではなく楕円がポイントです♪
▼高さが低く安定しやすいドーナツ型！これなら大丈夫!?
◆我が家にもホームセンターで買った1980円のバランスボールはありましたが、耐久性がなく空気も抜けやすく、今では押し入れのおもちゃ箱の中で眠っています。とほほです。
バランスボールに飽きやすい方にはこんなタイプがおすすめ！
初心者にも安心の台座付きでバランスがとりやすい。
台座付きのバランスボール/アクティブシェイプボール
エキスパンダー付きなのでバランスボール上級者も飽きさせない仕様になっています。体幹以外の筋肉も鍛えられてトレーニングの幅が広がること間違いなしです。慣れてくれば台座を使って椅子の代わりに使うこともできます。ママのスリムアップ、ダイエットにもいいと思います♪
産後の体力回復にヨガとプールがおすすめです。
産後の体力回復にヨガとプールがおすすめです。
★ヨガはホットヨガがおすすめです♪
ヨガは体調や体型の変化があった産後のママに最適です。激しい運動やスポーツは苦手という方には特に最適です。今の流行りはホットヨガです。
妊娠前の体型に戻したい方、健康的な体作りを始めたいと考えている方におすすめです。ヨガは柔軟性が格段に上がるホットな環境でたっぷりと発汗し、身体を芯から温めることにより、血液の循環が高まり、身体の中の余分な老廃物を排出できます。
デトックス効果で、ココロもカラダもすっきり！なりやすいので体調を整える意味でも有効になると思います♪
そのほかダイエット、美肌、ストレス解消、コリ・むくみ解消など多くの女性が抱える悩みにも、身体を動かすことを基本とするヨガはカラダを根本から変えていく力があると思います！
- 「やせやすく太りにくい体質」
- 「年中うるおいのある美しいお肌」
- 「冷えにくい体質」
- 「むくみにくい体質」
- 「ストレス解消」
個人差はありますが以上のような効果が期待できます。無理せず自分のペースでヨガをすれば薬のような副作用もなく新しい自分を手に入れられると思います♪
ヨガはどこでどうやっておぼえたらいい？
ヨガはHOW TO もののDVDなどで習うこともできますが、独学で会得するのは実際には難しいのが現状です。まず、長続きしません。教えてくれる先生や仲間がいるジムや教室がおすすめです。
不安な場合は体験教室などを利用するといいと思います♪
例
◎マタニティ＆ママクラスがある「LAVA」。産後のママがハイハイまでの赤ちゃんと一緒に通える教室があります♪家でずっと居ると軽いうつになったりします。たまには外に出て体を動かしてみてはいかがでしょうか♪ストレス解消にも役立ちます。母乳にもいい影響がありそうです☆体験レッスンも入りやすいので近くにLAVAのスタジオがある場合は是非、寄ってみてください。
プールの浮力が体力のなさを助ける！
プールも自分の身体を水に預けられるので少ない力で全身運動ができます。浮力があるのでこちらも無理なく自分のペースで行うことができます。泳げなくても大丈夫です！プールの中を歩くだけでも効果があります。
スイミングは自分の家ではなかなかできないので、スイミングスクールや教室を探してみるといいと思います。ベビー用の教室もある場合があるので、HPを探してみたり、電話で相談してみてください♪
産後の骨盤矯正が大事です
産後の骨盤矯正におすすめのアイテム
★無理せず付けるだけで骨盤矯正＆シェイプアップ！
産後のママに大人気の骨盤矯正用のショーツです！忙しくてジムや整体に通えない！体操は苦手という方におすすめのアイテムです。
ポイントは休まずに毎日着用することがポイントです！
- 下着感覚でいつでもはけて便利
- デザインもいいし、レースが可愛い
- はくだけで骨盤補正ができてうれしい
- アウターにひびかないので着る服を選ばず着用できて良い
- お尻の垂も矯正できて一石二鳥です。
- 引き締め力がグッド！効果ありそう♪
- 洗濯用に3枚買った！まとめ買いで安くなるのが良かった
骨盤補正できるショーツの口コミ好評の要因は。。。
一番の決め手はお手頃価格でしっかりとした品質が受けているようです。スーパーの安売り商品で安いのを買って全く締め付けないモノだったので買いなおした人も多いみたいです。骨盤サポートインナーは、さらにデザイン性も良くアウターにもひびかないお洒落をちゃんとわかってくれている下着です♪まとめ買いでさらに安く買えるのもうれしいところです。はくだけで骨盤矯正ができるなんて素敵です。
