ちつトレ体操もいくつかの方法がありますが肝心のポイントは、力を入れる場所！力を入れる筋肉をうごかせるかどうかにかかっています。ちつトレがうまくいけば、膣圧が向上するのはもちろんですが、膣の締め具合を自在にコントロールできるようになります。 鏡で女性器を見ながら思ったところを自在に動かすトレーニングも効果があります。ココまで来るともう、彼はあなたを手放せなくなります。膣トレグッズと併用もしてみてください。グッーと効果も上がりますよ。膣トレグッズの使い方はラブコスメティック、ラブチャームさんのホームページで詳しく解説されています。参考にしてみてください♪
ちつトレ体操はちつトレグッズと併用すると効果抜群です！
ちつトレ体操で締まりUP!
効果のない膣トレ体操にならないように正しい膣トレを実践しよう!
★膣トレ体操（正しい骨盤底筋強化体操）
膣トレ体操は骨盤底筋を鍛えないと効果がありません！
正しい膣トレで締りの良い膣、尿漏れ防止を目指しましょう。
『立位での膣トレ体操』
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- からだの力を抜いてリラックスします。深呼吸が効果的です。
- 背筋を伸ばして足は肩幅の広さにあわせます。骨盤底筋がリラックス状態になります。
- 骨盤底筋を締めます！力を入れている部位を必ず確認してください！
- 肛門に力を入れて締めます。オナラを我慢する感じです。
- 次に膣と尿道を締めます！オシッコを我慢する感じです。
- 力を入れたまま肛門、膣、尿道を内蔵のほうに向かって上げます（イメージ）
- 3番は2秒くらいです。
- この状態を5秒キープします！（頑張って！）
- キープ後5秒緩めます！これが1セットです！
- 5セット続けておこないます！
- 6番を1日に3回～10回おこないます。
膣トレ体操の注意点・ポイント！
- 慣れてきたら力を入れて締める時間を10秒くらいまで伸ばします。
- 力を入れている部位が正しくないと全く効果がありません。特に注意してください！
- 『座位』の場合も要領は同じです。足の裏はつけたままにしてください。
- 寝た状態でおこなう場合は膝を立てておこなってください。力が入りにくい場合は腰の下にタオルケットを敷いて調節してください。
力を入れている部位が正しいかどうかチェックしてみましょう！
◆正しい部位に力を入れているか！5つのチェックポイント！
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- 肩に力が入っていないか、肩が上下していないかチェック！
- 腹筋に力が入っていないか、手を当ててチェック！
- 膝が動いていないか、膝かしらの動きをチェック！
- お尻に力が入っていないか、お尻えくぼをチェック！
- 自己内診、自己触診、鏡でチェック！
- 『自己内診』膣に指を入れて力を入れたときに締め上げられたり、引き込まれたりすればOK!
- 『自己触診』肛門に指を当てて指が引き込まれる、しぼむ感じがすれば大丈夫です。
- 『鏡でチェック』膣を見ます。動かしたい場所が動くようになれば上達しています。
膣トレ体操はすぐには効果があらわれません。1ヶ月は継続しておこないましょう！
★力の入れ方がよく分からない場合は膣トレグッズを使うとコツがつかめるようになります。膣トレ体操と膣トレグッズの併用で効果も上がり継続もしやすくなります。
▼膣トレ体操と一緒に！おすすめの膣トレ＆膣ケア アイテム 膣締めつけ＆おりもの＆臭いの悩みを一気に解消する人気の膣トレグッズです♪ ★膣トレグッズのセットの中で一番売れているセットです！ 膣ケアはこのセットでOK!
膣トレグッズを使った膣トレーニングの仕方！
膣トレグッズの使い方を解説♪膣トレグッズのトレーニングの手順を覚えよう！
膣トレグッズの使い方が分からない、少し抵抗がある、不安がある...。
◎使い方は簡単です♪考えるより馴れろ！という感じです。暗中模索・試行錯誤の末に締め方、力の入れ方、力を入れる場所のコツが自分でつかめてくると思います♪最初は上手くいかないことが多いのですが気にしなくていいです。回数を重ねれば誰にでも出来るようになります♪締める力具合や早さを自分の思い通りにコントロールできるようになると、とても楽しくなります♪ はじめてグッズを使うときや挿入時に痛み、ハリがある場合は潤滑剤などを使うとスムーズに出来ると思います♪ 膣トレグッズには、臭いケアや潤滑剤と組み合わせたお得なセット商品もあるので、自分に合ったタイプを選ぶといいと思います。
膣トレ体操でスタイルアップ！多くの膣トレ体験者が共感しています
★期待外!? 膣トレでお腹周り、ウエストがすっきり!?
膣トレは骨盤底筋を鍛え内臓や骨盤を正しい位置に導こうとする力が働きます！
膣トレを行うメリットのひとつとして、スタイルアップがあると言われています。 膣トレとは一般的に、足を軽く開き、その状態で膣を5秒から15秒ほどギュッと締め付けた状態にし、 その後、緩ませると言う事を数回繰り返すだけの反復トレーニングです。 膣トレグッズなども販売されていますが、多くの人がこの膣の緊縮を膣トレとしておこなっています。 そんな、簡単なトレーニングだけでスタイルアップの効果があるのか不思議に思うほどですが、骨盤底筋を鍛える事ができる膣トレ。 その為、骨盤底筋を鍛える事で、下がってしまっていた内臓を正常な位置に戻す事ができ、その結果、 お腹周りをスッキリさせる事ができるのです。ぽっこりお腹の原因のひとつに骨盤底筋の衰えがあると言われている為、このような効果を期待する事ができるのです。 さらに加齢による膣の筋力低下や尿漏れにも膣トレは有効です。是非、トライしてみてください。 もちろん膣トレグッズと組み合わせておこなうことで膣圧向上の効率は格段にあがります。
★膣トレ体操をすることで、膣圧が向上するだけでなく腰やお腹周りのシェイプアップにも一役かっているようです
膣トレ体操で簡単エクササイズ！膣トレグッズと併用するともっと効果的♪
★膣トレ体操！スタート♪
はじめよう膣トレ体操！ポイントは力を入れる場所
座ったままでも立ったままでも大丈夫です。 下腹部（丹田と呼ばれる場所）と肛門に力が入れば（入っているのが分かれば）OK!です。 力が入りにくい場合は立っておこないましょう♪それでもまだ力の入れ方が分からない場合は （現時点で相当ゆるい可能性があります）爪先立ちをしてみましょう。どうでしょう？ 力が入っているのが分かりますか？意識的に出来ますか？力の入れ方がよく分からない場合は、 オナラを無理やり止めるイメージでやってみてください。 これでたぶんできるようになると思います。膣トレ体操はどんな状態や形になってもここに力が入らないと意味がありません。 しっかりとココに力を入れる。抜くを覚えてくださいネ。コレが基本です♪ また、産後の膣の緩みなどにも膣トレ体操は効果的です。是非、お試しください。
★膣トレ体操はコツさえつかめば、誰にでも出来ます。空いた時間でいつでもエクササイズ可能です
膣トレ体操 手順と膣トレグッズ まとめ
寝たままで膣トレ体操１・・・
今回は寝た状態の膣トレ体操を2つ紹介します。一つ目は、仰向けで寝ます、次にかかとを15cmほど浮かします。 この状態を15秒から30秒間キープ！キープした時間と同じ秒数、力を抜いて休みます。コレを5セット程度おこないます。ポイントは脚を浮かせたときに下腹部と膣または肛門に力をいることです。
寝たままで膣トレ体操２・・・
仰向けに寝て、床のほうから腰に手を回します。腰を垂直に立て足先を天井に向けます。この状態で自転車こぎをします。時間は1分から3分程度を目安に、こぐ→休むを3セットほどおこないます。膣トレ体操は1日に3回～5回おこなうようにしましょう。
★膣トレ体操と膣トレグッズ！
膣トレ体操と膣トレグッズについて。
- 効果はどうなんでしょう？膣トレ体操と膣トレグッズ！
- ・どちらも効果がありますが、併用しておこなうのが一番良いとされています。
- その違いを分かりやすく説明すると、膣トレ体操は道具を使いません。膣トレグッズはもちろん道具を使用します。
- ・例えると・・・。握力の筋トレをおこなう場合、両手を前にあげて、グーとパーの繰り返しをおこなうことで握力の鍛錬になります。 ですが、ここにゴムボールを使うと、しっかりとした感触が生まれます。力の入れどころと入れ具合がはっきりと分かるようになります。 さらに、空気よりも負荷をかけられるのでトレーニング効果はボールを持ったときのほうが高いことがわかります。 同じ事が膣トレにもあてはまります。膣トレグッズを使うとコツをつかめやすく、膣圧向上・締め具合の効果も上がります。
